# Fongué Performance — full content bundle for LLMs Source: https://rolffongue.com/ | Generated from live page content. --- # Source: /content/home.md # Rolf Fongué — Unlock Your Maximum Speed **Site:** https://rolffongue.com/ **Language:** German (primary), English **Coach:** Rolf Fongué — former Swiss Champion sprinter, elite performance coach ## What Fongué Performance does Elite speed and performance training for footballers and team-sport athletes. Science-backed sprint mechanics, top-end speed, acceleration and power development. Delivered 1:1 in Switzerland, hybrid worldwide, in small groups, or via structured off-season plans. ## Who it's for - Professional and semi-pro footballers - Ice hockey and other team-sport athletes - Ambitious amateurs willing to train seriously - Return-to-play cases needing a structured ramp ## Featured results - Isaiah Okafor, Nico Elvedi and other pro athletes documented on the References page. - Consistent measurable improvements in top speed (km/h), acceleration and repeat-sprint ability. ## Ways to start 1. Book a free intro call at /book 2. Download an off-season plan at /off-season-plan 3. Join an off-season group block at /off-season-group-training --- # Source: /content/about.md # About Rolf Fongué Rolf Fongué is a Swiss performance coach and former Swiss Champion in the sprint. He works with professional footballers, hockey players and national-team athletes across Europe, plus ambitious amateurs. ## Background - Former Swiss Champion sprinter - Years of coaching pro football and hockey clients - Focus on top-end speed, sprint mechanics, acceleration and progressive overload - Delivers in-person coaching in Switzerland and hybrid programming worldwide ## Coaching philosophy Top speed is the ceiling of every athletic action on the pitch. Raising the ceiling raises every sub-maximal effort — acceleration, repeat sprints, change of direction. Progress comes from disciplined mechanics, honest measurement and progressive overload. ## Contact - Email: contact@rolffongue.com - Instagram DM: https://ig.me/m/r.m.fongue --- # Source: /content/approach.md # The Approach — how Fongué Performance drives results Top-end speed is the single biggest lever for team-sport performance. The Fongué method combines four pillars: 1. **Sprint mechanics** — clean posture, ground contact and force application. 2. **Top speed development** — regular exposure to maximum-velocity running. 3. **Strength and power** — heavy compound work and plyometrics that transfer to the field. 4. **Progressive overload** — measured weekly loading with honest KPIs. ## What that looks like in practice - Weekly speed sessions with video review - Structured strength blocks (off-season, in-season maintenance) - Individualized programming based on position and history - Continuous measurement: top speed (km/h), split times, jump metrics ## Formats - 1:1 coaching (in-person and hybrid) - Off-season group blocks - Downloadable off-season plans - Return-to-play programming Book a free intro call at https://rolffongue.com/book to discuss fit. --- # Source: /content/programs.md # Programs Every athlete gets a program built around their sport, position and history. The four main formats: ## 1:1 Coaching (in-person, Switzerland) Individual sessions at the training facility. Best fit for local athletes who want hands-on cueing, video work and full session control. ## Hybrid Coaching (worldwide) Weekly programming, video reviews and check-ins delivered remotely, optionally combined with in-person camps. ## Off-Season Group Training Small-group blocks that run through the off-season. High training density, peer environment, individualized loading within a shared structure. Details and dates: /off-season-group-training ## Off-Season Plan (digital) A structured self-guided off-season plan (PDF) with training blocks and weekly progression. Delivered by email after checkout. Details: /off-season-plan ## How to choose Start with a free intro call (/book). We map goals, calendar and constraints, then recommend the format that actually fits. --- # Source: /content/references.md # References — athlete results Selected athletes coached by Rolf Fongué. Full case studies with video and performance data are on https://rolffongue.com/references. ## Isaiah Okafor Professional footballer. Documented improvements in top speed and acceleration after structured off-season blocks. ## Nico Elvedi Bundesliga defender (Borussia Mönchengladbach, Swiss national team). Long-term collaboration on off-season speed and strength development. ## Additional clients Professional football and hockey players across Switzerland, Germany and other European leagues. Full list and testimonials on the References page. Press coverage: Tages-Anzeiger, Aargauer Zeitung, The Athletic, SMZH, 442ch. --- # Source: /content/media.md # Media & Press Rolf Fongué has been featured in leading Swiss and international sports media for his work with professional athletes. ## Publications - Tages-Anzeiger - Aargauer Zeitung - The Athletic - SMZH - 442ch ## Formats Interviews, long-form profiles, and analysis pieces on speed development in football and hockey. For press inquiries: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/socials.md # Socials Follow Rolf Fongué for training clips, athlete progress and behind-the-scenes. - Instagram: https://instagram.com/r.m.fongue (primary channel) - Instagram DM (fastest response): https://ig.me/m/r.m.fongue Content mix: sprint mechanics breakdowns, athlete sessions, before/after speed testing, and short-form coaching insights. --- # Source: /content/contact.md # Contact - Email: contact@rolffongue.com - Instagram DM: https://ig.me/m/r.m.fongue - Book a free intro call: https://rolffongue.com/book Based in Switzerland. Coaching worldwide via hybrid programs. --- # Source: /content/faq.md # FAQ ## Do you work with athletes outside Switzerland? Yes — hybrid coaching runs worldwide with weekly programming, video review and check-ins. ## What sports do you focus on? Primarily football and ice hockey, plus other team-sport athletes whose performance depends on speed and power. ## How long until I see results? Meaningful improvements in top speed and acceleration typically show within a structured 6–12 week block, provided training is executed consistently. ## Do you take amateurs? Yes, if commitment and discipline are there. The intro call qualifies fit. ## How much does it cost? Pricing depends on format (1:1, hybrid, group, digital plan). Discussed on the free intro call. ## How do I start? Book a free intro call at https://rolffongue.com/book. --- # Source: /content/speed-coaching.md # Speed Coaching für Fussballer Source: https://rolffongue.com/speed-coaching Language: de Author: Rolf Fongué Dein Antritt. Deine Sprinttechnik. Dein Top Speed. Entwickle die Geschwindigkeit, die dein Spiel braucht – mit einem ehemaligen Schweizer Sprintmeister. ## Schneller werden. Nicht einfach mehr trainieren. ### Sprinttechnik verstehen Im Speed Coaching geht es nicht nur um schnelle Beine. Rolf analysiert das Zusammenspiel von Haltung, Armen, Beinen und Bodenkontakt. Daraus entstehen konkrete Korrekturen für deinen Sprint statt beliebiger zusätzlicher Übungen. ### Antritt und Top Speed unterscheiden Ein explosiver Start und hohe maximale Geschwindigkeit sind unterschiedliche Aufgaben. Beim Antritt steht Beschleunigung im Mittelpunkt. Mit zunehmendem Tempo verändern sich Haltung und Bewegungsablauf. Dein Training berücksichtigt beide Phasen. ### Training passend zum Fussballalltag Individuelle Sessions, hybride Programme und Kleingruppen bieten unterschiedliche Wege. Entscheidend sind dein Ausgangspunkt, deine Ziele und dein Saisonkalender. Im Erstgespräch klären wir das passende Format. ## Fragen & Antworten ### Was ist Speed Coaching? Gezieltes Coaching für Beschleunigung, Sprintmechanik und maximale Geschwindigkeit. Bei Fongué Performance wird es auf Fussballer und ihre individuellen Bewegungsabläufe ausgerichtet. ### Ist Sprinttraining dasselbe wie Athletiktraining? Sprinttraining konzentriert sich auf Schnelligkeit und Sprinttechnik. Athletiktraining umfasst zusätzlich Kraft, Explosivität und weitere körperliche Anforderungen. Beide Bereiche können in einem Performance-Programm zusammenarbeiten. ### Kann ich auch online mit Rolf arbeiten? Ja. Neben persönlichem Coaching in der Schweiz gibt es hybride Programme mit Sprintanalysen und Betreuung aus der Distanz. Das passende Angebot besprechen wir im Erstgespräch. Mehr erfahren: https://rolffongue.com/book?lang=de Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/en/speed-coaching.md # Speed coaching for footballers Source: https://rolffongue.com/en/speed-coaching Language: en Author: Rolf Fongué Your acceleration. Your sprint mechanics. Your Top Speed. Develop the speed your game needs with a former Swiss sprint champion. ## Get faster. Not just busier. ### Understand your sprint mechanics Speed coaching is more than moving your legs faster. Rolf analyses posture, arm and leg coordination and ground contact. That leads to specific corrections instead of a random collection of extra exercises. ### Separate acceleration from top speed An explosive start and a high maximum velocity are different tasks. The first steps focus on acceleration. Posture and mechanics change as speed increases. Your training addresses both phases. ### Fit training around football Individual sessions, hybrid programmes and small groups offer different routes. Your starting point, goals and season calendar determine the right fit. We discuss the format in an introductory call. ## Questions & answers ### What is football speed coaching? Targeted coaching for acceleration, sprint mechanics and maximum velocity, adapted to footballers and their individual movement patterns. ### Is speed coaching the same as strength and conditioning? Speed coaching focuses on sprinting and mechanics. Strength and conditioning also covers strength, power and other physical demands. Both can work together in a performance programme. ### Can I work with Rolf remotely? Yes. Hybrid programmes combine sprint analysis and remote coaching alongside in-person options in Switzerland. We discuss the right fit on an introductory call. Learn more: https://rolffongue.com/book?lang=en Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/football-performance.md # Performance Coaching im Fussball Source: https://rolffongue.com/football-performance Language: de Author: Rolf Fongué Kraft allein ist nicht dein Spiel. Entwickle Sprinttechnik, Explosivität und Bewegungsqualität in einem abgestimmten Performance-Programm. ## Ein Spieler. Ein zusammenhängender Plan. ### Athletik mit Speed-Fokus Fussball verlangt mehr als Ausdauer. Antritt, Sprints und Richtungswechsel gehören zum Spiel. Fongué Performance verbindet Sprintmechanik mit Kraft und Explosivität, statt diese Bereiche isoliert zu betrachten. ### Individuelle Entwicklung Ein Programm muss zum Spieler passen. Deine Ziele, vorhandenen Trainingsbelastungen und dein Entwicklungsstand bestimmen den Schwerpunkt. Individuelle Analysen machen technische Fragen sichtbar und helfen, die nächsten Schritte zu planen. ### Persönlich oder hybrid Direkte Sessions ermöglichen Korrekturen auf dem Platz. Hybride Programme begleiten deine Entwicklung auch ausserhalb der Schweiz. Programme und mögliche Kombinationen werden im Erstgespräch erklärt. ## Fragen & Antworten ### Für wen ist Performance Coaching geeignet? Für ambitionierte Fussballer, die gezielt an ihren athletischen Voraussetzungen arbeiten möchten – vom engagierten Amateur bis zum Profi. Ob das Format passt, klären wir persönlich. ### Was unterscheidet das von allgemeinem Personal Training? Der Fokus liegt auf den Anforderungen des Fussballs und insbesondere auf Schnelligkeit. Sprintanalysen, Technik und abgestimmtes Athletiktraining stehen im Mittelpunkt. ### Wie viel kostet das Coaching? Das hängt von Format, Betreuung und Umfang ab. Im Erstgespräch besprechen wir deine Ziele und die passenden Programme. Mehr erfahren: https://rolffongue.com/book?lang=de Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/en/football-performance.md # Football performance coaching Source: https://rolffongue.com/en/football-performance Language: en Author: Rolf Fongué Strength alone is not your game. Develop sprint mechanics, power and movement quality through a coordinated performance programme. ## One player. One connected plan. ### Athletic development with a speed focus Football demands more than endurance. Acceleration, sprints and changes of direction are part of the game. Fongué Performance connects sprint mechanics with strength and power rather than treating them as isolated tasks. ### Individual player development A programme needs to fit the player. Your goals, existing training load and current level shape the focus. Individual analysis helps identify technical questions and plan the next steps. ### In-person or hybrid Direct sessions allow corrections on the field. Hybrid programmes support development outside Switzerland too. We explain programmes and combinations in an introductory call. ## Questions & answers ### Who is performance coaching for? Committed footballers looking to improve their athletic foundations, from ambitious amateurs to professionals. We discuss suitability personally. ### How is it different from general personal training? It focuses on football demands, particularly speed. Sprint analysis, mechanics and coordinated athletic development are central. ### How much does coaching cost? Pricing depends on format, support and scope. We discuss your goals and suitable programmes on an introductory call. Learn more: https://rolffongue.com/book?lang=en Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/clubs.md # Speed Coaching für Fussballvereine Source: https://rolffongue.com/clubs Language: de Author: Rolf Fongué Dein Team. Mehr Speed. Eine klare technische Linie. Bringe gezieltes Sprintcoaching in die Entwicklung deiner Spieler. ## Gemeinsam trainieren. Individuell entwickeln. ### Team-Sessions und Kleingruppen Gruppentraining schafft einen gemeinsamen Rahmen für Sprinttechnik und Beschleunigung. Gleichzeitig bleiben individuelle Korrekturen wichtig: Nicht jeder Spieler braucht denselben Hinweis oder denselben Schwerpunkt. ### Saisonvorbereitung mit Struktur Off-Season und Pre-Season bieten Entwicklungsfenster. Gemeinsam besprechen wir, wie Speed-Einheiten zu eurem Trainingsplan passen. Umfang, Gruppengrösse und Ort werden nach euren Anforderungen abgestimmt. ### Zusammenarbeit mit eurem Staff Die Zusammenarbeit beginnt mit euren Zielen und dem Bedarf der Spieler. Darauf bauen wir ein passendes Format – von gezielten Gruppen-Sessions bis zur individuellen Betreuung ausgewählter Athleten. Vereinslösungen werden persönlich vereinbart. ## Fragen & Antworten ### Können Vereine ein eigenes Format anfragen? Ja. Spieler, Ziele, Saisonphase und gewünschte Betreuung werden gemeinsam besprochen. Daraus entsteht ein abgestimmtes Angebot für den Verein. ### Gibt es Gruppentraining für einzelne Spieler? Ja. Neben Vereinsformaten gibt es Off-Season-Kleingruppen. Aktuelle Buchungsmöglichkeiten stehen auf der Group-Training-Seite. ### Kommt Rolf auch zu unserem Verein? Ort und Organisation sind Teil der individuellen Anfrage. Bitte teile uns euren Standort, die Gruppe und das gewünschte Zeitfenster mit, damit wir die Möglichkeiten prüfen können. Mehr erfahren: https://rolffongue.com/book?lang=de Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/en/clubs.md # Speed coaching for football clubs Source: https://rolffongue.com/en/clubs Language: en Author: Rolf Fongué Your team. More speed. One clear technical direction. Bring targeted sprint coaching into player development. ## Train together. Develop individually. ### Team sessions and small groups Group training provides a shared framework for sprint mechanics and acceleration. Individual corrections still matter: not every player needs the same cue or focus. ### Structured season preparation Off-season and pre-season offer development windows. Together we discuss how speed sessions can fit your training schedule. Scope, group size and location are agreed around your requirements. ### Work alongside your staff The collaboration starts with your goals and players' needs. We shape a suitable format, from focused group sessions to individual support for selected athletes. Club arrangements are agreed personally. ## Questions & answers ### Can a club request a tailored format? Yes. We discuss players, goals, season phase and support needs, then develop a suitable proposal. ### Is group training available to individual players? Yes. Off-season small groups are available alongside club arrangements. Current booking options are on the group-training page. ### Can Rolf visit our club? Location and organisation are part of your enquiry. Share your location, group and preferred dates so we can assess the options. Learn more: https://rolffongue.com/book?lang=en Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/speed-coaching-zurich.md # Speed Coaching Zürich · Training in Dübendorf Source: https://rolffongue.com/speed-coaching-zurich Language: de Author: Rolf Fongué Speed Coaching im Raum Zürich. Persönlich mit Rolf Fongué – an der Leichtathletikanlage Eichstock in Dübendorf. ## Dein Speed Coach. Vor Ort. ### Sprintcoaching statt allgemeinem Fitnessprogramm Du suchst persönliches Athletiktraining in Zürich mit klarem Fussball-Fokus? In Dübendorf arbeiten wir an Antritt, Sprintmechanik und Top Speed. Direkte Korrekturen machen technische Details auf dem Platz greifbar. ### Leichtathletikanlage Eichstock Der Trainingsort liegt am Eichstockweg 14, 8600 Dübendorf. Die Anlage befindet sich hinter der Badi. Laut Sportstättenverzeichnis erreichst du sie über Bahnhof Dübendorf mit S9 oder S14, danach Bus 748 bis Schwimmbad und zu Fuss entlang dem Eichstockweg. Prüfe die aktuelle Verbindung vor deiner Anreise. ### Aus der Schweiz. Oder aus der Distanz. Für Spieler aus Zürich und Umgebung ist Dübendorf der konkrete Trainingsort. Auch aus Zug, Cham, Luzern, Basel, Bern oder St. Gallen kannst du ein passendes Format anfragen. Dort behaupten wir keine zusätzlichen Standorte: Persönliche Sessions in Dübendorf und hybride Betreuung sind die Optionen. ## Fragen & Antworten ### Findet das Training in Zürich oder Dübendorf statt? Der hier genannte persönliche Trainingsort ist die Leichtathletikanlage Eichstock in Dübendorf im Raum Zürich. Wir führen ihn nicht als Standort in der Stadt Zürich. ### Kann ich ohne Termin vorbeikommen? Bitte vereinbare zuerst ein Gespräch oder buche eine angebotene Session. Ort und Zeit deiner Einheit werden vor dem Training abgestimmt. ### Ist Cham ein zweiter Trainingsstandort? Cham ist der Firmensitz. Diese Seite bewirbt dort keinen persönlichen Trainingsstandort. Für Sessions und Hybrid-Coaching besprechen wir die passende Lösung. Mehr erfahren: https://rolffongue.com/book?lang=de Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/en/speed-coaching-zurich.md # Speed coaching Zurich · Train in Dübendorf Source: https://rolffongue.com/en/speed-coaching-zurich Language: en Author: Rolf Fongué Speed coaching in the Zurich area. Work directly with Rolf Fongué at the Eichstock athletics facility in Dübendorf. ## Your speed coach. In person. ### Sprint coaching, not a generic fitness plan Looking for personal athletic coaching near Zurich with a football focus? In Dübendorf we work on acceleration, sprint mechanics and Top Speed. Direct feedback makes technical details tangible on the field. ### The Eichstock athletics facility The training location is Eichstockweg 14, 8600 Dübendorf, behind the outdoor pool. The sports-facility directory suggests S9 or S14 to Dübendorf station, then bus 748 to Schwimmbad and a walk along Eichstockweg. Check current transport connections before travelling. ### From across Switzerland, or remotely Dübendorf is the specific in-person training location for the Zurich area. Players from Zug, Cham, Lucerne, Basel, Bern or St. Gallen can enquire too. We do not claim additional locations there: in-person sessions in Dübendorf and hybrid coaching are the options. ## Questions & answers ### Is training in Zurich or Dübendorf? The in-person location described here is the Eichstock athletics facility in Dübendorf, in the Zurich area, not a city-centre Zurich venue. ### Can I visit without an appointment? Please arrange a call or book an offered session first. Your session location and time are agreed before training. ### Is Cham a second training location? Cham is the registered business seat. This page does not advertise an in-person training venue there. Learn more: https://rolffongue.com/book?lang=en Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/football-acceleration.md # Antritt verbessern im Fussball Source: https://rolffongue.com/football-acceleration Language: de Author: Rolf Fongué Die ersten Schritte zählen. Doch ein besserer Antritt beginnt nicht mit einer wahllosen Liste von Sprintübungen. ## Beschleunigung verstehen. Gezielt entwickeln. ### Was wir beim Antritt anschauen Der Start, die Körperhaltung und das Zusammenspiel von Armen und Beinen bestimmen den Bewegungsablauf. In einer Sprintanalyse betrachtet Rolf diese Details gemeinsam. Ein einzelner Technikhinweis ist deshalb keine universelle Lösung für jeden Spieler. ### Nicht jeden Sprint gleich behandeln Ein Start aus dem Stand ist eine andere Aufgabe als ein Sprint aus Bewegung. Im Fussball kommen beide vor. Beschleunigung und hohe Laufgeschwindigkeit brauchen passende technische Schwerpunkte statt immer derselben Übung. ### Vom Video zur nächsten Session Eine Analyse schafft einen konkreten Ausgangspunkt. Darauf folgt gezieltes Coaching mit individuellen Korrekturen. Welche Übungen und welcher Umfang sinnvoll sind, hängt von dir und deinem bestehenden Training ab. ## Fragen & Antworten ### Wie verbessere ich meinen Antritt im Fussball? Beginne mit einer individuellen Betrachtung deiner Sprinttechnik und Trainingssituation. Daraus lassen sich passende Schwerpunkte für Beschleunigung, Kraft und Technik entwickeln. ### Sind Antritt und Top Speed dasselbe? Nein. Antritt bezeichnet die frühe Beschleunigung. Top Speed ist die maximale Laufgeschwindigkeit. Die technischen Anforderungen unterscheiden sich und ergänzen einander im Spiel. Mehr erfahren: https://rolffongue.com/book?lang=de Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/en/football-acceleration.md # Improve acceleration in football Source: https://rolffongue.com/en/football-acceleration Language: en Author: Rolf Fongué The first steps matter. Better acceleration starts with more than a random list of sprint drills. ## Understand acceleration. Develop it deliberately. ### What we look at in your first steps The start, body position and coordination of arms and legs shape the movement. Rolf considers these details together in sprint analysis. A single technical cue is not a universal fix for every player. ### Not every sprint is the same A standing start differs from accelerating while already moving. Football includes both. Acceleration and high-speed running need appropriate technical priorities instead of always repeating the same exercise. ### From video to the next session Analysis gives you a concrete starting point, followed by targeted coaching and individual corrections. Suitable drills and training volume depend on you and your existing schedule. ## Questions & answers ### How can I improve acceleration in football? Start with an individual review of your sprint mechanics and training situation. That helps establish suitable priorities for acceleration, strength and technique. ### Are acceleration and top speed the same? No. Acceleration describes the early increase in speed. Top speed is maximum running velocity. Their technical demands differ and complement one another in football. Learn more: https://rolffongue.com/book?lang=en Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/football-top-speed.md # Top Speed im Fussball entwickeln Source: https://rolffongue.com/football-top-speed Language: de Author: Rolf Fongué Deine maximale Geschwindigkeit ist eine eigene Fähigkeit. Trainiere sie mit Aufmerksamkeit für Technik und deinen individuellen Ausgangspunkt. ## Mehr als ein schneller erster Schritt. ### Was Top Speed bedeutet Top Speed beschreibt deine höchste Laufgeschwindigkeit, nicht die Zeit für die ersten Meter. Ein Spieler kann gut beschleunigen und trotzdem an seiner maximalen Geschwindigkeit arbeiten. Die beiden Fähigkeiten sollten nicht verwechselt werden. ### Sprintmechanik bei hohem Tempo Mit zunehmender Geschwindigkeit verändert sich der Sprint. Rolf betrachtet Haltung, Rhythmus und das Zusammenspiel von Armen und Beinen. Technik wird nicht aus einem Standbild allein abgeleitet, sondern im Bewegungsablauf beurteilt. ### Ergebnisse richtig einordnen Die Referenzen zeigen dokumentierte Entwicklungen einzelner Athleten. Sie sind kein Versprechen für deinen persönlichen Fortschritt. Dein Ausgangsniveau, Trainingsbedingungen und die konsequente Umsetzung gehören zur Einordnung. ## Fragen & Antworten ### Kann ich meine Höchstgeschwindigkeit steigern? Speed Coaching arbeitet gezielt an Technik und athletischen Voraussetzungen. Ob und wie stark sich dein Top Speed verändert, hängt von deiner individuellen Situation ab; feste Zuwächse werden nicht garantiert. ### Warum ist ein km/h-Wert allein nicht genug? Ein einzelner Wert erklärt nicht, wie du läufst oder unter welchen Bedingungen er gemessen wurde. Technik, Kontext und wiederholte Beobachtung helfen, die Entwicklung einzuordnen. Mehr erfahren: https://rolffongue.com/book?lang=de Contact: contact@rolffongue.com --- # Source: /content/en/football-top-speed.md # Develop top speed in football Source: https://rolffongue.com/en/football-top-speed Language: en Author: Rolf Fongué Maximum running speed is a distinct ability. Develop it with attention to mechanics and your individual starting point. ## More than a fast first step. ### What top speed means Top speed describes your maximum running velocity, not the time over the first few metres. A player can accelerate well and still work on maximum speed. The two abilities should not be confused. ### Mechanics at high speed Sprinting changes as velocity increases. Rolf reviews posture, rhythm and arm-leg coordination. Technique is assessed through movement rather than inferred from a single still image. ### Put results in context Our references show documented progress by individual athletes. They do not promise your personal result. Starting level, training conditions and consistent execution matter when interpreting progress. ## Questions & answers ### Can I increase my maximum speed? Speed coaching targets mechanics and athletic foundations. Whether and how much your speed changes depends on your individual situation; specific gains are not guaranteed. ### Why is a single km/h number not enough? One number does not explain how you run or the conditions in which it was recorded. Technique, context and repeated observation help interpret development. Learn more: https://rolffongue.com/book?lang=en Contact: contact@rolffongue.com --- # You Know the Work, Not the Story Source: https://rolffongue.com/you-know-the-work-not-the-story Language: de Die Videoreihe von Rolf Fongué. Folge 1. Die Geschichte hinter der Arbeit. Video: https://www.youtube.com/watch?v=uCtza7yYPl8 Speed Coaching: https://rolffongue.com/speed-coaching --- # You Know the Work, Not the Story Source: https://rolffongue.com/en/you-know-the-work-not-the-story Language: en The video series by Rolf Fongué. Episode 1. The story behind the work. Video: https://www.youtube.com/watch?v=uCtza7yYPl8 Speed Coaching: https://rolffongue.com/en/speed-coaching